ryż brązowy na masie

[...] bialka i weglowodanow o niskim ig w ciagu dnia. Daj tutaj makaron, ryz, kasze i do tego bialko (jajka np.) 5.posiłek-PRZED TRENINGIEM: -0,5litra energizer -ryż biały+jogurt -magnez+wit b6(tabl.) tu tez nie za dobrze, ryz brazowy przed treningiem poniewaz ma niskie ig + ryba czy cos innego 6.posiłek-PO TRENINGU: -ser twaróg [...]

1. Pomidor 200g+ 2 jaja Kurze 60g (120g na dwa jaja) 2.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g+Ryż brązowy 200g 3.Banan 400g (ok.2 sztuk po 200g na oko) 4.brokuły 200g + 100g mięsa z piersi indyka bez skóry << Jest to wymieszane ze sobą i podane w małej porcji żeby się nie napychać przed treningiem. 5.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g + [...]

16.02.2014 Dziś miał być dzień odpoczynku, ale postanowiłem, że od razu po przebudzeniu zrobie sobie 20 minut orbitreka. Tak też zrobiłem i kolejna sesja aerobów zaliczona. Dzień bez żadnych fajerwerków, spędzony raczej przed komputerem, bo nie było nic ciekawego do roboty. Jutro do szkoły na 9:45, więc troche się wyśpie, 4 lekcje, a potem wio na [...]

22.02.2014 Crystal Palace 0:2 Manchester United, więc humor bardzo dobry jak narazie. Weekend mija w miare przyjemnie, choć bez większych atrakcji. Jutro czeka mnie sporo nauki, ale damy rade. TRENING Dzisiaj nogi. Na siłke wyruszyłem o 10:00 po jednym posiłku. Ćwiczyło się bardzo fajnie, choć wiadomo, że trening był ciężki. Ciągle żałuje, że na [...]

Witam to moj ostani art z cyklu pomocy dla forumowiczow, dzis zaiemy sie "schuarkami" ktorzy chca zbudowac mase miesniowa ,po artach o ukladaniu diety dla kobiet ,diety redukcyjnej low-carb i masowej low-carb ,czas najwyzszy zajac sie wami panowie(sa jakies panie?? ) chcacymi zdobyc dodatkowe kilogramy miesni(jak i tluszczu niestety) [...]

jestem endo na masie, czy koniecznie po treningu musze jesc wysokie ig, nawet jezeli 30 - 40 minut po treningu jem posilek pelnowartosciowy brazowy ryz albo makaron razowy + piers? jaki wplyw bedzie mialo nie jedzenie wysokiego ig po treningu na wzrost masy miesniowej? drugie pytanie, przy masie trenujac 3 razy w tyg sztuki walki, wystarczy mi [...]

[...] żeby wieczorem nie spożywać węglowodanów, a na rano tak, i tuż przed treningiem. Więc starałem się coś ułożyć pod to, ale pewnie i tak źle. I. 6.00 śniadanie płatki owsiane/ryż brązowy g(?) 300 ml mleka 0,5% twaróg chudy g(?) pieczywo razowe pomidor, sałata oliwa z oliwek II. 9.00 - 2 śniadanie chleb razowy (g?) jajko gotowane masło [...]

Hey tak minał kolejny dzien jakos dzis sie niezbyt wyspalem mialem ogolnie troche zwalna noc ciagle sie budzilem itd i do tego jueszcze jakies glupie sn. Ale to chyba po tej melatoninie która zaczałem wczoraj brac juz x raz mam jakies loty jakbym sie conajmniej naćpał Dzis wg planu bede robil klatke i barki troche mocne polaczenie ale trzeba [...]

Dobra dobra, w domu popuściłem sobie figowych ciasteczek, kokosowych ciasteczek, suszonych moreli itp... Nie uznaję węgli typu kasza jaglana tudzież ryż brązowy - jak węgle to słodycze, lody i suszone owoce . A potem był CUDOWNY I PRZEPYSZNY trening. Wpadłem na siłkę o 19:45, a Pani że dzisiaj wyjątkowo o 20:30 zamyka. No to ja: przysiad - 20kg x [...]

[...] z oliwek - 10 gr Posiłek III Ryż brązowy - 100 gr Filet z kurczaka - 150 gr Tran -10 gr// ROZBIJ TO NA 2X5ML(RANO, WIECZORKIEM) WARZYWA Posiłek IV (zaraz po treningu) Wafle ryżowe 100 gr -dzien treningowy Jogurt naturalny 200 gr -dzien nietreningowy// TO ZADEN POSILEK - DAJ. NP RAZOWCA Z TAWROGIEM CHUDYM I OLIWA Z OLIWEK I WARZYWAMI Posiłek [...]

^^^^^ 1 posilek Mleko spożywcze 1,5 % 300g Jaja kurze(3) 180g Chleb żytni razowy 75g zamiast jaj i chleba owsiane platki b:26g t:15g w:50g 439kcal brak dobrego zrodla bialka,dobrze by bylo gdyby ze 2 jajka zostaly co jest dobrym zrodlem bialka na sniadanie ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, [...]

08.02.2014 Kolejna wypiska. Oczywiście z rana wyruszyłem na trening ramion, ale o tym później. Wstałem około 8, ale musze przyznać, że się wyspałem. Dzień bardziej przesiedzony przed laptopem i telewizorem. Mecze, Soczi, mecze, Soczi i tak w kółko. Jutro za to dojdzie sporo nauki, bo w poniedziałek mam maturke próbną z geografii, więc wypadałoby [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Były dwa intensywne lekcje wfu, troche pograłem w piłkę, dosyć fajnie się spociłem, więc można to zaliczyć do cardio. Do końca dnia odpoczywam, a teraz oglądam skoki narciarskie :D W szkole wszystko w porządku, co raz luźniej się robi w tej klasie maturalnej, tylko trzeba się w domu uczyć. Dieta trzymana bez problemu. [...]

Witam Donpatricc. Tak w dwa miechy tyle ze nie poszło. Zamiast ziemniaków jem ryż , ryż brązowy , makaron razowy. Nie cały czas wsuwam indycze mięso ,ale fakt ,że najczęściej. Mam ten komfort ,iż gotuje mi kobieta i stara się od czasu do czasu coś zmienić np. kasza + klopsy + buraki ćwikłowe , szynka surowa (jakoś tam przyrządzona przez nią)+ ryż [...]

Elo;] Ułożyłem dietę na masę według waszych wskazań;] Proszę o wszelkie poprawy, dodam ze ciężkim dniem jest poniedziałek gdyż na uczelni siedzę do pozna(pobudka o 6 w domu ok. 20) Na załączonych zdjęciach widać mój kompleks i pewnie przy masie się jeszcze powiększy czy jest sens stosować TSE czy po masie redukcje i wtedy stosować i czy jeszcze [...]

[...] jeszcze węgli coś Posiłek przed treningiem: 200 g piers z kurczaka 20 g platki owsiane 40 ml olej z pestek winogron B:42,T:41,W:12 585 kcal Płatki owsiane zastąp tutaj ryżem brązowym/kaszą/ziemniakami. Olej z pestek winogron zastąp oliwą z oliwek/olejem lnianym Posiłek po treningu: 76 g Gainer (Size Factor) 50 g WPC 80% Ostrowii Od razu [...]

[...] rodzynki i inne duperele, to będę się bawił na masie. Btw. co do mojej diety to lepsze to niż dieta kulturysty-amatora \-) śniadanie owsianka banan przed treningiem kurczak ryż biały po treningu kurczak ryż brązowy kolacja twaróg oliwa \-) \-) będę może robił opcje, że np. 400g truskawek przed hiitem oj**ię, zamiast "pełnowartościowego posiłku" [...]

Wincol dziękuje za miłe słowa, życzenia i za soga Aktualnie warzę 112kg (na masie), będę celował w wagę 90kg, ale to na jesień. Dremor z tego co zrozumiałem, to tobie bardziej chodzi o białko przed snem, a węglowodany. Uważam ze dla nas jest najważniejszym celem jest utrzymanie korzystnych warunków anabolicznych, jak również stały dostęp do [...]

[...] dziennie. Oscyluję pomiędzy 1900-2000 póki co. Muszę jeszcze trochę poczytać o tym wszystkim, bo nie chcę się opychać ciągle tym samym czyli pierś z kurczaka, brązowy ryż, warzywa, ryby, twarogi itp. Coś wymyślę, a jak już wymyślę to dodam szczegółowy opis. Teraz kilka pytań. Jak to w końcu jest z tą redukcją i masą mięśniową? Czytam [...]

oj to źle ci się kojarzy ryż brązowy/dziki/Basmanti jak najbardziej na redukcji dużo błonnika, mały IG, WW złozone na masie też, tyle że tam 3x200g dziennie